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腹部脂肪危害到底有多大?
2021-01-12

胖過的都知道,肚子上那一圈“游泳圈”是頭疼的,因為先胖的是腹部,難減的也是腹部,而且腹部脂肪堆積過多,并不只是肥胖這么簡單
1、脂肪肝
大部分的器官都在腹部,當腹部有明顯的脂肪堆積時,就說明內臟脂肪過多,如果內臟脂肪過多的堆積,肝臟易受到損害,從而引發脂肪肝
2、糖尿病
腹部脂肪過多堆積,易引起糖代謝功能異常,導致血糖不穩定,引發糖尿病
3、心臟病
腹部脂肪過多,阻礙身體正常的血循環,易增加心臟負擔,增加患心臟病的風險
4、其他癌癥
哈佛醫學院教授研究表明,腰圍的大小與患大腸癌的風險有關,也就是,腹部脂肪越多患大腸癌的風險就越大,而且,還會增加患子宮癌等癌癥風險。
腹部脂肪危害這么大,那要怎樣避免呢?首先要找出導致腹部肥胖的根本原因
1、吃的多
以前在還沒有解決溫飽問題的時候,有吃的就不錯了,哪有機會挑食,F在是生活條件都有了很好的改善,雞鴨魚肉樣樣都有,各種口味的美食做法,餐桌上基本無肉不歡,這樣的吃法很自然就熱量攝入超標
2、愛快餐
不知是生活節奏快,還是對快餐的偏愛,西式快餐店總是人滿為患,而這些西式快餐大都是油炸、高熱量食物,不管健康與否,但油脂肯定是攝入超量的
3、缺少健身意識
這也許跟從小的教育機制有關,在家長眼中,運動項目就是玩,耽誤學習;在老師眼中,體育課就是用來占課的,現在收到身材好的健身者,大多都是外國人,在國內看到好身材的健身者,簡直太*缺了
4、在外面吃飯
參觀的飯菜總覺得比自家美味,但美味就要付出高油、高糖、高脂的代價?偸怯捎趹卸、請客、工作忙等原因,而選擇出去吃或者點外賣,長期下去,這些美味的食物都會變成脂肪。
腹部脂肪危害這么多,難道你還想留著嗎?趕緊掌握下面的方法去減脂吧!
1、多做力量訓練
力量訓練主要增加肌肉量,來提高身體的基礎代謝。減腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹訓練上,脂肪是全身性的,并不是練哪里瘦哪里,可以安排每周1~2次腰腹訓練,更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群
2、有氧運動也不可少
有氧運動不僅可以提高心肺功能,還對減脂有很好的幫助,比如:跑步、跳繩、游泳等,也可以多做HIIT(高強度間歇訓練)
3、健康的飲食作息生活
減脂并不是解釋減肥,反而需要營養搭配均衡,蛋白質攝以低脂高蛋白食物為主,比如:蔬菜、水果,切不可蔬果代餐,避免攝入高油、高糖、高熱量食物,保證良好的睡眠,堅持早睡早起。


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